【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 飲食控制 日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 POINT．1：減鹽 「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 POINT．2：減糖 飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 POINT．3：少油 油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 靠牆深蹲運動 靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 如何做： 1．背靠牆，慢慢蹲下。 2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 POINT： ・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 15秒抬臀運動 抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 如何做： 1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 3．維持（2）的姿勢5秒。 4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 POINT： ・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 ・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 看了這篇文章的人，也看了… 延伸閱讀：
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